ryż z

Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Warzywa Kcal 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) [...]

ucinaj sobie codzień po 30-40g Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Warzywa Kcal 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany [...]

[...] żytni + szynka z indyka duża łyżka masła orzechowego 100g geinera płatki owsiane (?) 10:00 chleb żytni + szynka z indyka jogurt naturalny 14:30 pierś z kurczaka 160g ryż 100g / makaron / kasza duża łyżka oliwy z oliwek warzywa 16:30 pierś z kurczaka 160g ryż 100g duża łyżka oliwy z oliwek 17-18.30 Trening 100g geinera 19:30 pierś [...]

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

[...] chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek zwykly chleb??? brak słów około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka ojj ziemniaki przed treningiem?? lepiej kasze ryż makaron co to za mięso?? około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka po treningu zupa??a gdzie białko z mięsa i węgle o wyzszym IG?? około 19 płatki owsiane do tego [...]

ja zamawialam niedawno i bylo w porzadku. moze te smaki po prostu takie kiepskie... __________ to na zakonczenie dzisiejsza miska: 1. Placki brokulowe biegi 2. Owsiane, whey, jagody, jablko 3. Schab smazony bez panierki, ryz, salata ze smietana 4. Ryz, pomidor, fasola, maslo, tuna, marchewka 5. Mielone, fasolka, ogorki w occie plus ciastka z [...]

ojeja, nie wiedzialam, ze nie mozna edytowac postow @-| pierwszy wpis w nowym dzienniku %-) nie dziala dziennik treningowy, wiec recznie wszystko wpisze: trening push- 15 powtorzen 1. front squat 27kg/ 27kg* 2. wykroki 20kg/ 22kg 3. wyciskanie na prostej 20kg/ 20kg/ 22kg * 4. zarzut + PP 22kg/ 22kg * po 12 powtorzen na więcej nie miałam czasu, [...]

27.06.2018 Dzisiaj DNT ze względu na prace i jazdy.. :) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 50g jagody 80g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g + Do kawy mleko 2% 120 ml 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 4. Kefir 0% 400 ml, jagody 130g, [...]

[...] 4. Ryż risotto 75g, grillowana pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, korniszony chilli 5. Twaróg chudy 125g, masło orzechowe 15g, 130g malin, pomidorki koktajlowe, 2 wafle ryżowe, 50g łososia wędzonego, kalarepa TRENING: 1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 [...]

9.08.2018 Rano 45’ biegu i druga sesja 45’ biegu wieczorem. Jutro DNT - obowiązkowo DIETA: to co zawsze 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, masło orzechowe 2. Ryż risotto, mintaj, awokado 3. Ryż risotto pierś z kurczaka, migdały 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, kefir 0%, ogórek kiszony 5. 2 jajka, 2 białka, 5g masła do smażenia, 25g mąki [...]

Wczoraj zrobiłam totalny luz i reset. Kolejne dwa dni treningowe i weekend wolny. 30.08.2018 Rano na czczo bieg w terenie 35’ Samopoczucie ok. Dzisiejszy trening to zdecydowanie najcięższy trening w całym tygodniu. Armin w słuchawkach, klapki na oczy i jazda. <3 DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka, płatki śniadaniowe, mleko [...]

4.09.2018 Rano kardio na czczo 30' biegu. Niestety musze odpuścić na kilka dni bieganie... Najprawdopodobniej mam przeciążone więzadła krzyżowe. Straszny ból od kilku dni podczas biegu i podczas bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). [...]

w ciągu dnia jedz ww o niskim ig, ryż biały się nie nadaje jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy przed treningiem ww o niskim ig!! daj tego ryżu ze 100g zrezygnuj tu z tłuszczy, bo może Ci się źle ćwiczyć po treningu lepiej ww o wyższym ig, więc ryż biały, ziemniaki i dałbym tutaj też ze 100g ryżu żeby było co najmniej te [...]

Dzień 19, piątek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - [...]

Dzień 20, sobota nietreningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 10:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 17:00 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - makrela wędzona 6. 22:00 - 200g twarogu - oliwa

Dzień 22, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - Dorsz smażony 6. [...]

Dzień 23, wtorek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg [...]

[...] B 14 T 81,9 WW) oliwe z tad wyrzuc bo to pzedtreningowy?? ok.16:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) ok. 17:30-18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem(344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)/zamieniane z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) ok. możesz dac ryz biały 20:00 I KOLACJA -ryż biały + [...]

Posilek I Jaja kurze 300g Maka pszenna 20g Olej rzepakowy 20g 21\35\15\ 463 kcal Posilek II Platki owsiane 50g Mleko 2% 200g Dynia pestki 50g 22\25\46\ 491 kcal Posilek III Piers z kurczaka 200g Ryz bialy 50g Oliwa 20g 46\23\38\ 546 [...]

[...] (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - tuńczyk w wodzie (130g) - obrzydlistwo - migdały (50g) - warzywa (ogóreczki) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (130g) - ryż brązowy(50g) - warzywa (dużo) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:45 - piers z kurczaka (100g) - warzywa (mega paka) 20:30 TRENING AEROBOWY : 35 min Orbitrek (860 kcal) - [...]